Oui, partager nos sentiments, nos expériences et nos inquiétudes avec nos proches peut nous aider à gérer des émotions difficiles, mais que se passe-t-il lorsque le partage devient excessif ?

Quand le fait de s’épancher sur nos expériences devient-il du dumping traumatique ?

Nous connaissons tous cette personne qui partage constamment ses problèmes sans prendre le temps de réfléchir à ce que nous ressentons ou à la façon dont son partage peut nous affecter. Et parfois, une conversation normale sur les relations se transforme en une discussion d’une heure sur les traumatismes de l’enfance ou l’éducation toxique.

Le problème ne réside pas dans le fait de parler de traumatismes, mais dans le fait de partager des expériences sensibles de manière non sollicitée, dans un lieu inapproprié et à une personne qui n’est peut-être pas ouverte à ces expériences.

Qu’est-ce que le rejet des traumatismes ?

Contrairement à l’épanchement, l’évacuation des traumatismes est généralement non sollicitée, c’est-à-dire qu’une personne « déverse » ses sentiments, ses pensées et ses expériences traumatiques sur une autre personne qui n’y est peut-être pas préparée. Le dumping traumatique ne se limite pas aux interactions en face à face.

Nous avons tellement de pensées, d’irritation, de colère, toutes refoulées à l’intérieur, et pour trouver un endroit où évacuer ces sentiments, nous recourons souvent inconsciemment à la décharge traumatique.

Certaines personnes peuvent penser que partager leurs expériences traumatiques avec un ami proche, un membre de la famille ou un collègue est sans danger, mais elles ne comprennent pas toujours la gravité de ce qu’elles partagent.

Lorsqu’une personne subit un traumatisme, elle peut le compartimenter pour se protéger. Cela peut prêter à confusion, car les gens peuvent parler de leur traumatisme de la même manière qu’ils le feraient pour se défouler.

Bien que l’éviction des traumatismes ne soit pas un abus, la ligne de démarcation entre la délation, le partage excessif et l’éviction des traumatismes est très mince. Le dumping de traumatismes a pour but de susciter la sympathie. Lorsque vous vous épanchez, vous êtes conscient de ce que vous exprimez, c’est-à-dire des émotions refoulées, et que vous ne le faites qu’une seule fois.

Largage de traumatismes ou évacuation

Le défoulement est une façon plus saine d’exprimer ses émotions, ses sentiments et ses expériences, alors que le déversement de traumatismes peut être toxique et peut même traumatiser et accabler les autres. Le déversement de traumatismes est un déversement inconscient d’expériences qui peut affecter la santé mentale des autres, alors que le défoulement est un processus dans lequel vous êtes conscient de ce que vous exprimez. Alors que le défoulement est un acte ponctuel, le traumatisme dumping est répétitif.

Le rôle des médias sociaux dans l’évacuation des traumatismes

Les médias sociaux peuvent être considérés comme une plateforme sûre pour partager des expériences que l’on n’est pas forcément à l’aise de partager en personne. Grâce à la portée des médias sociaux, il est plus probable que vous obteniez une validation, des opinions différentes pour recadrer votre processus de pensée et un échantillon de public pour tester la réaction des autres à votre histoire avant de la partager avec vos proches.

De plus, avec le traumatisme provoqué par la pandémie, les médias sociaux ont ouvert de nombreuses possibilités de passer plus de temps à parler et à entrer en contact avec d’autres personnes ayant vécu des expériences traumatisantes similaires.

Pourquoi le rejet des traumatismes éloigne-t-il les gens ?

Le partage d’expériences traumatisantes peut être utile lorsqu’il se fait dans un espace sûr, mais la mise à l’écart des traumatismes ne l’est pas, notamment parce qu’elle vise à attirer la sympathie ou l’attention des autres.

Vous devez faire attention à ne pas partager des informations en cherchant à ce que les gens réagissent avec la même sympathie et la même inquiétude, encore et encore. Cela peut amener les autres à créer une distance entre vous et eux.

Les autres peuvent se sentir :

mal à l’aise à l’idée d’écouter les détails de votre traumatisme

ne pas savoir comment réagir de manière appropriée

du ressentiment envers vous pour ne pas avoir compris comment vos expériences les affectent.

Les personnes qui se déchargent de leurs traumatismes veulent généralement se sentir écoutées ou validées, mais elles s’isolent aussi parce qu’elles se déchargent sur les autres sans être conscientes de leurs actions.

Signes que vous pourriez être un  » dumping  » de traumatismes

Si votre partage repousse les gens et si vous n’êtes pas sûr qu’il s’agisse ou non d’un rejet de traumatisme, faites attention à ces signes :

Vous vous épanchez sur les mêmes sentiments à plusieurs reprises. Vous ne recadrez pas, ne faites pas face et ne passez pas à autre chose.

Vous ne laissez pas les autres présenter leurs opinions ou leurs points de vue sur votre expérience

Vous vous retrouvez dans des relations à sens unique où vous vous défoulez sur les autres mais n’écoutez pas leurs expériences.

Vous n’interrogez pas les autres sur leur vie ou ne leur donnez pas l’occasion de vous demander conseil.

Une fois que vous aurez reconnu les signes et compris les conséquences de vos actions sur votre santé mentale et sociale, vous pourrez vous adresser à un professionnel ou à quelqu’un qui est équipé pour discuter de votre traumatisme.

Avant de les contacter, vous pouvez leur demander quel est votre objectif ou votre motivation pour partager votre traumatisme avec eux. Vous pouvez commencer la conversation par des affirmations telles que :

« J’ai vécu quelque chose de difficile à gérer pour moi et qui peut être difficile à écouter pour vous. Êtes-vous dans un endroit où je peux vous parler de mes expériences en ce moment ? »

Les psychologues affirment que le fait de s’informer sur les différentes aides et thérapies pour les traumatismes, comme la désensibilisation et le retraitement par les mouvements oculaires (EMDR), ou de suivre une thérapie individuelle ou de groupe pour les traumatismes par un professionnel de la santé mentale, peut aider.

Vous pouvez également pratiquer des exercices de pleine conscience et d’ancrage pour vous aider à traiter votre traumatisme. Des activités telles que la rédaction d’un journal ou d’une lettre peuvent également aider votre cerveau à traiter votre traumatisme d’une manière différente mais utile.

Comment réagir à l’abandon d’un traumatisme ?

Si vous êtes une personne qui se fait larguer, vous pouvez essayer de valider les sentiments de l’autre personne et exprimer votre empathie, mais dites-lui que vous ne vous sentez pas à l’aise dans cette conversation. Vous pouvez lui proposer de l’aide et la rediriger vers un professionnel ou quelqu’un qui est équipé pour traiter le dumping traumatique.

Stresser vos proches, vos amis (en ligne et hors ligne) ne remplace pas une aide professionnelle. Si vous avez du mal à faire face à une expérience traumatisante, il est recommandé d’en parler à un professionnel.

Un professionnel de la santé mentale peut vous guider à travers votre expérience et vous offrir un endroit où vous pouvez réfléchir en toute sécurité à votre expérience et prendre le contrôle de votre vie.

Réflexions de l’auteur

Il y a une grande différence entre se débarrasser d’un traumatisme et se défouler, et même si le fait de partager ses expériences avec d’autres peut être utile, le fait de trop partager son traumatisme peut éloigner les gens si vous ne faites pas attention à ce que vous partagez, comment vous le partagez et avec qui.